Il Miglior Integratore di Omega 3 del 2024 - Confronti e Recensioni degli integratori di omega 3

Cosa sono gli omega 3 e dove si trovano?

Hai sentito dire che i grassi fanno bene e ti è sembrato strano? In realtà è noto da tempo che ne esistano di salutari, tra cui gli acidi grassi polinsaturi. Gli omega 3 rientrano in questa categoria e sono particolarmente importanti per la nostra salute. Il nostro organismo deve riceverli dal cibo e le fonti alimentari principali sono i pesci come sgombro, salmone, merluzzo, acciughe e tonno.

Video: Omega 3, i “grassi buoni” che fanno bene alla salute

Le fonti vegetali come la frutta secca e i semi di lino macinati con un frullatore, sono invece ricche del precursore degli omega 3, l’acido alfa-linolenico (ALA). Al contrario, gli omega-3 di origine animale sono principalmente acidi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA) che costituiscono una parte essenziale degli integratori alimentari con Omega 3.

Vantaggi e aree di utilizzo

Gli omega 3 sono generalmente usati per migliorare o addirittura curare alcune malattie. Alcuni dei loro effetti sulla salute sono già scientificamente provati, mentre altri sono in fase di studio. I vantaggi universalmente riconosciuti e accettati dall’EFSA (tra i regolatori europei per la sicurezza alimentare) sono:

• Mantenimento dei livelli ottimali di colesterolo e trigliceridi.
• Effetto protettivo sulla salute del cuore e regolazione della pressione sanguigna.
• Sviluppo ottimale di vista e sistema nervoso del feto.

Altre proprietà degli omega 3 non ancora confermate sono:

• Riduzione delle infiammazioni.
• Miglioramento dei sintomi delle patologie legate alle articolazioni.
• Prevenzione delle aritmie cardiache.
• Miglioramento del sistema immunitario.
• Miglioramento dei problemi cutanei (come acne e psoriasi).
• Stimolazione dei processi cognitivi.
• Supporto dello sviluppo muscolare.

Quanti tipi di Omega 3 esistono?

I tre principali acidi grassi omega-3 sono l’acido alfa-linolenico o ALA – che si trova nelle fonti vegetali – e l’acido eicosapentaenoico o EPA e il docosaesaenoico o DHA – che, come abbiamo accennato, si trovano nel pesce e nei crostacei.

Tuttavia quando si parla di integratori di omega 3, la distinzione principale è quella tra i prodotti di origine animale e quelli di origine vegetale, ideali per chi segue un’alimentazione vegana. Qui sotto trovi una breve descrizione delle due tipologie.

Integratori di Omega 3 di origine animale

Gli omega 3 di origine animale, ossia l’acido docosaesaenoico DHA e l’acido eicosapentaenoico EPA, sono due acidi grassi essenziali per godere di una buona salute. Sono così importanti perché costituiscono la maggior parte del grasso nel tessuto cerebrale e aiutano non solo il corretto sviluppo del cervello di un feto, ma sembra che siano indispensabili anche per il sistema nervoso e cardiovascolare di tutti gli esseri umani.

Gli acidi grassi omega 3 di origine animale devono sempre provenire da fonti sane, che non siano quindi contaminate da tossine. Questo è importante anche per gli integratori di omega 3, di solito contenenti olio di pesce e di krill. Se vuoi comprare un integratore di qualità assicurati che abbia una certificazione IFOS (International Fish Oil Standards) e controlla il suo contenuto di DHA e EPA.

Integratori di Omega 3 di origine vegetale

La maggior parte delle fonti di omega 3 DHA ed EPA non sono di origine vegetale e quindi non sono adatte a vegetariani e vegani. Si trovano però alimenti ricchi di acido alfa-linolenico ALA, precursore del DHA e dell’EPA, e sono l’olio e i semi di lino, seguiti dai semi di chia, le noci e l’olio di colza, in quest’ordine. Come integratore si trova soprattutto l’olio di lino, sia da usare come condimento, sia sotto forma di capsule che lo contengono.

Sfortunatamente solo una piccola parte di ALA si converte in DHA ed EPA, ma oggi è disponibile un’altra opzione vegetale che apporta direttamente questi due importanti acidi grassi: le alghe. L’omega 3 dell’olio di alghe è una delle poche risorse vegetali contenenti DHA ed EPA, è sostenibile e completamente adatto per vegetariani e vegani, oltre a essere puro.

Approfondimento sui migliori prodotti

È arrivato il momento di parlare dei migliori integratori di omega 3 attualmente presenti sul mercato. Tra le opzioni che abbiamo inserito nella nostra tabella comparativa ne abbiamo selezionati quattro da approfondire con una breve descrizione e le opinioni degli utenti che li hanno usati e recensiti. Speriamo che questi nostri brevi resoconti su tali integratori possano aiutarti a prendere più facilmente una decisione.

Omega 3 Double Plus ++ di Named Sport

Tra gli integratori di a base di olio di pesce l’Omega 3 Double Plus ++ di Named Sport è uno dei più venduti e apprezzati. Si tratta di un prodotto in capsule (240 per confezione), ciascuna contenente 559 mg di EPA e 229 mg di DHA. Ha una certificazione IFOS a 5 stelle.

Le opinioni su questo integratore sono molto positive. Viene apprezzata la confezione, che mantiene al massimo le proprietà degli omega 3, ma anche il rapporto qualità-prezzo è giudicato ottimo. Benché venga segnalato solo da pochi utenti, ci sono alcune critiche sul suo retrogusto di pesce.

Pure & Essential Vegan Omega-3 di Igennus Healthcare Nutrition

Il Pure & Essential Vegan Omega-3 di Igennus Healthcare Nutrition è un integratore di olio di alghe in capsule. La confezione contiene 60 capsule, ciascuna contenente 100 mg di EPA e 200 mg di DHA (il dosaggio consigliato agli adulti è di 2 unità al giorno). Contiene anche astaxantina, che funziona da antiossidante sia per le capsule che per la persona che le assume. Prodotto Vegan-friendly al 100%.

Le persone che lo hanno comprato apprezzano che sia cruelty-free e, ovviamente, che non abbia il fastidioso retrogusto degli integratori di pesce. Tra le opinioni si legge chi non apprezza alcuni ingredienti.

Olio di semi di lino di Weightworld

Se vuoi fare una buona scorta di omega 3, 6 e 9 puoi optare per l’integratore di olio di semi di lino proposto da Weightworld. In totale sono 90 capsule, pari a un’assunzione di tre mesi, e ogni dose apporta 550 mg di omega 3 (sotto forma di ALA), 167 mg di omega 6 e 170 mg di omega 9. È senza glutine, ma non è un prodotto adatto a vegetariani e vegani, poiché la capsula è in gelatina animale.

Ottimo prodotto secondo le opinioni, che testimoniano anche in questo caso l’assenza di retrogusti spiacevoli di qualsiasi genere. Il prezzo è decisamente conveniente anche se non è un integratore adatto a tutte le esigenze contenendo anche gli acidi grassi omega 6 e 9.

Olio di fegato di merluzzo di Moller’s ®

In passato l’olio di fegato di merluzzo era considerato un incubo dai bambini, che erano obbligati a prenderlo. Oggi invece è molto ricercato e tra i tanti quello proposto da Moller’s ® è uno dei più apprezzati. Si tratta di un olio contenente naturalmente omega-3, 6, 9, ma anche le vitamine A, D ed E. Ha un aroma di limone e ogni dose, pari a 5 ml, apporta 500 mg di EPA e 400 di DHA.

Secondo le recensioni è un prodotto che sorprende, per il sapore piuttosto leggero e non fastidioso (per la maggior parte delle persone). Risulta efficace nel migliorare l’aspetto di pelle e capelli ed è l’integratore migliore da somministrare a bambini e donne in gravidanza.

Vantaggi e svantaggi descritti nei feedback degli acquirenti

Qui sotto puoi trovare un breve riepilogo dei pro e contro riscontrati tra le opinioni degli acquirenti dei prodotti che abbiamo inserito in tabella. Avrai così un quadro completo delle loro caratteristiche.

Criteri di acquisto

Siamo quasi arrivati alla fine della nostra guida sugli omega 3. Vogliamo però darti le ultime indicazioni nel caso in cui avessi ancora dubbi su quale integratore scegliere, se hai deciso di aumentare il tuo apporto di questi importanti acidi grassi polinsaturi. Sono tre i criteri di acquisto che ti saranno particolarmente utili nella scelta finale. Dagli un’occhiata!

Video: Omega 3, gli alleati delle donne per bellezza e benessere

Tipologia di omega 3

Perfetto: hai deciso di assumere un integratore di omega 3. Ma quale tipologia dovresti scegliere? Tutto dipende dalle tue preferenze. Chi ha detto che devi per forza acquistare un integratore di olio di pesce se non sei vegano e uno di olio di lino se ti piacciono i prodotti cruelty-free?

Molti onnivori decidono di optare per forme diverse di integratori perché non sopportano il retrogusto o il sapore dell’olio di pesce. Oggi un’opzione valida possono essere gli oli di alghe, che hanno un buon apporto di omega 3 restando sostenibili e rispettosi dell’ambiente. E non hanno retrogusto! Tuttavia potresti anche voler optare per l’olio di fegato di merluzzo in quanto fonte più naturale e ricca anche di altri preziosi nutrienti.

Quantità di omega 3 per dose

Se cerchi un integratore di omega 3 per prevenzione, potrebbe non essere così necessario sapere il quantitativo di EPA, DHA o ALA. Tuttavia, nel caso in cui sia stato uno specialista a consigliarti l’assunzione di integratori, dovresti leggere sul prodotto che scegli il totale dei singoli omega 3 contenuti. In alcune condizioni è infatti richiesto un maggior apporto di un acido grasso piuttosto che degli altri, quindi leggi sempre le etichette per assicurarti di non comprare qualcosa che potrebbe risultare insufficiente secondo le tue necessità.

Certificazione IFOS

Quando acquisti un integratore di olio di pesce dovresti sempre assicurarti che abbia la certificazione IFOS. IFOS (che sta per International Fish Oil Standards) è un programma internazionale che certifica la purezza di un olio di pesce e ne garantisce la qualità grazie a studi appositi effettuati sul prodotto.

Non è detto comunque che un integratore di olio di pesce non certificato sia di scarsa qualità. Assicurati però che venga prodotto secondo le norme di buona fabbricazione (o Good Manufacturing Practices abbreviato spesso con GMP).

FAQ

Esistono integratori di omega 3 che non sanno di pesce?

Come hai potuto capire dai prodotti che abbiamo inserito nella nostra tabella comparativa, sì, esistono anche integratori che non sanno di pesce. Per essere sicuro di non sentire retrogusti spiacevoli di nessun tipo, puoi optare per l’olio di lino ricco di ALA o quello di alghe che contiene EPA e DHA.

Gli omega 3 fanno dimagrire?

Tra i tanti benefici degli omega 3 c’è anche la perdita di peso, ma non possono essere considerati dei prodotti dietetici. L’effetto benefico sul dimagrimento è dato dall’abbassamento dell’infiammazione cronica, di solito nemica della linea (tra le altre cose). Tuttavia non è sufficiente prendere un integratore di omega 3 per dimagrire.

Come si assumono gli omega 3?

Benché non ci siano regole specifiche, gli esperti consigliano di assumere gli integratori di omega 3 subito dopo i pasti. Questo dovrebbe migliorare la capacità di digerirli in caso di problemi e limitare il retrogusto nel caso degli integratori di olio di pesce.